Крюшон

Вы здесь

Просмотров:
0

Кто из девушек не мечтает о красивых ягодицах? А если не мечтают, значит, они уже у них красивые. Несмотря на то, что большая ягодичная мышца нагружается даже при ходьбе, этого мало для ее укрепления. Необходимо выполнять специальные упражнения, например, крюшон, которое, как и упражнение из прошлой статьи, позаимствовано из классического балета. УпражнениеПримите исходное положение. Встаньте прямо, ноги вместе. Стопу правой ноги поставьте на носок позади себя и немного разверните наружу пяткой Перенесите вес тела на левую ногу и немного поднимите правую, удерживая её на весу до конца выполнения упражнения. Расправьте плечи, выпрямите спину. Смотрите прямо перед собой. (Фото 1)Сделайте вдох, и, сохраняя спину прямой, на выдохе, поднимите правую ногу назад вверх вместе с небольшим наклоном вперед. Почувствуйте, как работают ягодичные мышцы. Не опускайте голову, все время смотрите вперед.(Фото 2) На вдохе опустите левую ногу вниз, но не касайтесь пола. Контролируйте каждое повторение, не спешите, не опускайте ногу слишком быстро. Выполнив упражнение 12-15 раз, поменяйте ноги и выполните еще столько же повторений для правой ноги. Постарайтесь сделать 2-3 подхода. Избегайте возможных ошибок :1. Движение необходимо производить только в тазобедренном суставе. При подъеме не сгибайте ногу в коленном суставе, оставляйте положение коленных суставов неизменным.2. Ни в коем случае при наклоне не округляйте спину, держите ее прямой, а живот втягивайте в себя.3. Не позволяйте тазу отклонятся в сторону опорной ноги.4. Нога не должна подниматься выше спины, нога и спина должны составлять прямую линию.СтрейчингПосле выполнения упражнения обязательно растяните ягодичные мышцы. Поставьте ноги вместе, согните правую ногу и положите голень на плевое бедро выше колена. Согните опорную ногу в колене. Выполните наклон с прямой спиной вперед. Положите кисти на колени, правую на правое колено, левую на левое колено. Задержитесь в этом положении на 10-15 секунд, затем повторите то же самое для другой стороны. (Фото 4)Советуем выполнять это упражнение 2-3 раза в неделю в офисе в перерывах между делами или чтобы просто размяться после долгой сидячей работы.