Пить воду - один из первых навыков, которому мы обучаемся в своей жизни. Тем не менее, оказывается, что многие из нас никогда не могли научиться делать это правильно, чтобы в полной мере использовать все преимущества. Купить чистую питьевую воду можно на сайте "Королевская вода".
Вы, наверное, слышали правило: 8 стаканов воды в день - обязательная часть здорового образа жизни. Но когда и как их принимать? Вот несколько ценных советов по этому поводу.
Рассчитайте необходимое количество воды на день.
Прежде чем обсуждать, когда пить воду, полезно знать, сколько воды нужно пить в день. 8 стаканов - хорошее начало, но, если вы хотите максимально использовать воду, чтобы хорошо увлажнить свое тело и помочь ему правильно очиститься, есть способ более точно рассчитать потребление воды.
Расчет зависит от веса и возраста и выглядит так:
16-30 лет - 35-40 мл/кг.
31-54 года: 30-35 мл/кг.
55-65 лет: 30 мл/кг
Старше 65 лет: 25 мл/кг
Пример: 30-летний человек весит 70 килограмм. Расчёт: 70 * 35 = 2450 мл воды на день.
Такой расчет воды особенно важен для тех, кто соблюдает правильное питание или диету. Так же важно считать калории. Если вы не считаете калории и потребление воды вручную, для этого есть готовые калькуляторы калорий.
А поскольку мы уже знаем, сколько воды нужно пить за день, давайте посмотрим, как и когда именно ее пить.
После пробуждения.
Стакан воды рано утром помогает организму стать более активным. Он увлажняет тело, которое обезвоживается во время ночного сна. Кроме того, вода стимулирует обмен веществ и активизирует работу всех внутренних органов.
Дополнительным бонусом является то, что, выпив воды перед тем, как положить какую-либо пищу в рот, вы очиститесь от накопленных токсинов.
До еды.
Многие люди имеют привычку пить воду во время еды, полагая, что таким образом они легче усваивают пищу.
Однако это неправильно и приводит к прямо противоположному эффекту - живот вздувается, пищеварительные соки и ферменты разжижаются.
Правильное время пить воду - примерно за 30 минут до каждого приема пищи. Таким образом вы сигнализируете желудку активироваться и помогаете пищеварению.
Вода за полчаса до еды может даже помочь в похудании, если ваша цель - похудеть. Потому что снижает аппетит. Исследование Университета Бирмингема показывает, что употребление от 250 до 500 мл воды перед тремя основными приемами пищи может привести к потере веса до 4,8 кг за 12 недель.
Через час после еды.
Потребление воды также должно соответствовать вашему рациону. Например, сразу после еды - не лучшее время для питья воды. Следующее подходящее время, чтобы утолить жажду, наступит примерно через час после обеда или ужина. Это поможет вашему организму лучше усваивать питательные вещества.
До и во время тренировки.
Практически каждый спортсмен на тренировке почувствовал жизненную силу воды. Это помогает оптимизировать усилия и сжигать жир.
Однако также полезно знать, что жидкости требуется около 60 минут, чтобы достичь мышц.
Поэтому не забудьте подготовить свое тело к предстоящим усилиям, выпив стакан воды примерно за час до начала тренировки.
Пить воду можно во время самой тренировки, при этом важно делать большие глотки - 120–130 мл для женщин и 150–180 мл для мужчин.
Перед сном.
Примерно за час до того, как расслабиться в постели, хорошо выпить еще стакан воды.
Пока вы спите, ваше тело теряет определенное количество жидкости. Однако стакан воды поможет предотвратить эту потерю и поможет регенерировать клетки во время ночного отдыха.
Бутылка у вас под рукой.
Жажда - признак того, что вы уже опоздали. Тело теряет жидкости так быстро, что информация не может сразу попасть в мозг.
Однако, как только ваш разум отреагировал и подал сигнал о жажде, вашему телу уже не хватает воды. Старайтесь не испытывать жажды.
Полезный прием для достижения этой цели - всегда держать бутылку с водой в доступном месте. Когда бутылка оказывается перед вашими глазами, вы будете периодически тянуться к ней в течение дня и поддерживать водный баланс в своем теле.
Сигналы обезвоживания.
Помимо жажды, которая является верным признаком того, что вам нужно пить воду в данный момент, есть и другие сигналы, указывающие на более серьезный недостаток жидкости.
Цвет мочи - один из них. Чем он чище и прозрачнее, тем больше гидратации в вашем теле. Соответственно, более темный цвет указывает на то, что вам нужно пить больше воды.
Сухость во рту и потрескавшиеся губы - еще один важный сигнал, который нельзя игнорировать.
Маленькими глотками.
Независимо от того, насколько жарко на улице, насколько вы устали от тренировки, не глотайте сразу много воды. Таким образом, вы вдохнете воздух вместе с жидкостью и получите вздутие живота.
Кроме того, большое количество воды не может всасываться полностью, и часть ее просто проходит через тело.
Вода комнатной температуры.
Ледяная вода освежает, но не способствует пищеварению. Она буквально тушит пищеварительный огонь. Так что лучше пить воду комнатной температуры.
В заключение.
Если вы будете следовать приведенным выше советам, вы не только получите достаточно воды, чтобы ваше тело было хорошо гидратировано, ваш метаболизм улучшился и ваше сжигание жира активировалось, но вы также будете точно знать, как и когда пить ее, чтобы получить от этого максимум удовольствия.