А рассвет уже… все менее заметен. Чем короче дни, тем труднее просыпаться по утрам. Но все же будильник прозвенел. Надо вставать, одеваться, идти на работу или в институт. Что делать, чтобы подъем стал легким? Как менять внутренние установки советует wek.ru. (Фото fotolife.com.ua) 1. Утро начинается с вечераЧасто утро наполнено поисками необходимых на сегодня документов или решением вопроса "Что мне надеть?" и "Где мои ключи?!". Вы теряете не только время – вы теряете хорошее настроение. Так подготовьте свой день, начав его с вечера: соберите сумку, достаньте одежду. Утреннее спокойствие стоит того, чтобы начать день накануне.2. Не вскакивайте по будильникуВсегда нужно оставить себе время на то, чтобы проснуться. Это стресс для вашего организма. Заведите будильник минут на десять раньше положенного подъема, дайте себе возможность постепенно войти в новый день. 3. Недосып – враг бодростиЭто аксиома. Высчитайте, сколько времени вам требуется на сон. Самый эффективный способ подсчета: в свободную неделю, когда никуда не надо спешить, записывайте время отбоя и время подъема (без будильника, конечно). Подсчитайте часы сна за эту неделю, а затем разделите на семь полученное число. Так вы узнаете, сколько времени необходимо именно вашему организму на сон. И в будни отведите на отдых именно столько часов и минут. 4. Делайте зарядкуПользу утренних махов руками и ногами невозможно недооценить. Особенно под энергичную музыку. Да и для здоровья полезно. 5. Завтракайте. Пустой желудок – плохой помощник в работе. И даже булькающий в нем кофе не спасет положение. Существуют сотни рецептов быстрых (и вкусных) завтраков. И это не обязательно сосиски или яичница. Тем более с вечера, как советуют в пункте номер 1, их не стоит готовить - остынут.Так что…будильник прозвенел. Не торопитесь вставать.Мариана Сондакова.