Никто не говорит, что стать обладательницей атласной кожи с нежным румянцем можно лишь ежедневно, на протяжении всей жизни, жестко ограничивая себя в еде. Мы просто расскажем, как надо питаться, чтобы не только получать от трапезы удовольствие, но и добиться идеального цвета лица и полного отсутствия морщин. Вся еда делится на две категории — легко и плохо перевариваемая. Комбинируя определенным образом продукты, можно потреблять и ту, и другую пищу.
Главными в рационе должны быть натуральные продукты. Не варите то, что можно съесть в сыром виде. Овощи и фрукты, которые вы по непонятным причинам не желаете есть сырыми, немного потушите в их собственном соку. В них еще останется часть витаминов.
Если на вечеринке давно завидующая вашей стройности подруга предлагает отведать жирного, но, как ни жаль признавать, вкусного жаркого, прежде чем его есть, выпейте большой стакан овощного или фруктового сока.
Когда диета вредит коже
Садясь на диету ради того, чтобы сбросить десяток килограммов, надо помнить о том, что это может резко отрицательно сказаться на коже. Когда мы переедаем и набираем липший вес, подкожный слой жира утолщается и растягивает кожу. Диета же может привести к съеживанию кожи и спровоцировать образование крайне не нужных морщин.
А голодная диета лишает кожу и весь организм жизненно важных питательных веществ, необходимых для нормального функционирования. Поэтому если вы решили сесть на диету, делайте это постепенно, продуманно, так, чтобы кожа успела приспособиться.
Самые нужные вещества
Чтобы кожа не испытывала негативного воздействия вашего похудения, следует выбирать сбалансированные диеты, включающие все питательные вещества, или дополнительно принимать витамины, пищевые добавки и микроэлементы. Многие диеты направлены исключительно на снижение веса, и когда жир из-под кожи уходит, она обвисает, собирается морщинами, а если к тому же нарушается обмен веществ, то покрывается пятнами, сыпью, угрями, начинает шелушиться, — словом, выглядит не очень приятно. Что же нужно коже для красоты и здоровья?
Белок
Как известно, он содержится в ряде продуктов животного (мясе, рыбе, молочных продуктах, яйцах) и растительного (бобовых, цельном зерне, орехах, соевых продуктах) происхождения. Белок — важный строительный элемент для клеток, к тому же он участвует в обменных процессах в качестве составной части энзимов и гормонов.При дефиците в рационе белка число новых клеток резко уменьшается, и кожа начинает быстро стареть.
Жиры
Это не только строительный материал для клеточных оболочек, но и носители витаминов А, О, Е. Растительные жиры поставляют в организм сложные ненасыщенные жирные кислоты. Также жиры необходимы для нормального усвоения белков, минеральных солей, жирорастворимых витаминов.
Углеводы
К ним относят сахар, крахмал и целлюлозу. Наносит вред и вызывает ожирение именно сахар. А вот крахмал и целлюлоза организму необходимы - они снабжают энергией мышцы, нервную систему, многие органы. Без них не могут нормально функционировать мозг и почки. При плохо работающих почках из организма не выводятся шлаки и жидкости, что ведет к жировым отложениям и отвратительному виду кожи. Крахмал и целлюлоза содержатся в овощах, зерне, бобовых, фруктах. Поэтому чем больше вы потребляете данных продуктов, тем лучше.
Клетчатка
Эти так называемые балластные вещества — не что иное, как углеводы, которые не усваиваются организмом, но они способствуют нормальному функционированию кишечника: разбухая, усиливают перистальтику, что благотворно влияет на фигуру и состояние кожи (при проблемах с кишечником кожа приобретает сероватый оттенок, покрывается пятнами и прыщами). Клетчаткой богаты свежие овощи и фрукты, продукты из цельного зерна.
Незаменимые микроэлементы
Железо
Регулирует движение кислорода, клеточное дыхание и образование красных кровяных тел. При недостатке в организме железа кожа становится сухой, образуются трещинки в уголках губ, канавки на ногтях, наблюдается склонность к выпадению волос.
Натрий и калий
Отвечают за давление жидкости в тканях, а значит, за упругость кожи. При дефиците калия появляются отеки, нарушается проводимость нервных импульсов.
Медь
Участвует в обменных процессах, выработке пигментов, необходима для строительства костной ткани и нервных клеток. При соблюдении любой диеты, следует особо позаботиться о наличии в рационе достаточного количества витаминов А, группы В, С, Р, О и Е. Это позволит вашей коже всегда быть гладкой и красивой.
Самые нужные продукты
Природа заботится о нас и дарит замечательные средства, укрепляющие здоровье, а следовательно, улучшающие внешность.
В регулярном и правильном применении этой природной косметики и заключается секрет успеха. Несколько капель лимонного сока покрывают ежедневную потребность организма в витаминах. Выжатым лимоном после домашних забот хорошо протирать руки — кожа будет гладкой, исчезнут темные пятна, которые частенько остаются от чистки картофеля и овощей. Лимонный сок отбеливает кожу, сужает поры. Его можно втирать в ногтевые пластины, делать лимонные маски и обертывания для волос. Щедро разбавленный водой лимонный сок нередко используют как туалетную воду.
Яблоки имеют в своем составе экстрактивные вещества, белок, клетчатку, витамины и железо. Очень полезно съедать перед сном твердое яблоко - это укрепляет десны и зубы. Кроме того, яблоко дезинфицирует полость рта и улучшает пищеварение.
Квашеная капуста восстанавливает «хромающий» обмен веществ, помогает при пониженной секреции желудочного сока.
Морковь содержит вещества, улучшающие работу печени, мочевого пузыря, желудочно-кишечного тракта. Если регулярно пить свежеприготовленный морковный сок, у вас будет здоровый и цветущий вид.
Хотите иметь хорошую кожу? Тогда возьмите за правило каждый день выпивать по большому стакану молока. А умывание молоком издавна является эффективной косметической процедурой. Творог оказывает благотворное влияние на обмен веществ, улучшает пищеварение. К тому же из него можно делать замечательные маски для лица.
Бесконтактный массаж
Вот какое упражнение рекомендует Джуна Давиташвили женщинам, мечтающим оставаться молодыми и привлекательными. Не поленитесь делать его каждое утро. Раскройте ладонь правой руки, слегка согните и расслабьте пальцы,и выполняйте этой рукой круговые движения по часовой стрелке на расстоянии не скольких сантиметров от глаз и лба.
Такой массаж годится и для других частей тела — производите движения напротив «проблемных зон», представляя гладкую, упругую, здоровую кожу. Повторяйте упражнение в течение 10 минут и через месяц-другой вы убедитесь, что испугавшие было вас морщины разгладились, новых вообще нет, и вы заметно помолодели.
Фрукты наружно
Если выбранная диета не содержит достаточного количества питательных веществ, необходимых вашей коже, их можно привносить наружно — через маски. Особенно хороши маски из натуральных фруктов. «Скорая помощь» для лица — бананы. Они богаты сахарами, крахмалом, белком, витаминами, яблочной кислотой, эфирными маслами. Прекрасно питают, увлажняют, разглаживают и смягчают кожу.
Разомните банан и легкими массирующими движениями нанесите на лицо. Подержите 10-15 минут, затем смойте теплой водой. Персики освежают, разглаживают и очищают кожу, обогащают ее гликозидами, сахарами, пектинами, минеральными солями. Хорошо питают кожу авокадо, тыква, клубника. Кстати, эти маски можно наносить не только на лицо, но и на различные участки тела для придания им упругости, мягкости и гладкости.
Если вы придерживаетесь диеты «галифе» (убираете отложения с живота, ягодиц, плеч, шеи), не забывайте, что после потери жира кожа на этих местах также может провисать и собираться в складки. Поэтому во время диеты подкормите кожу масками, обертываниями, и обязательно делайте упражнения или пройдите курс массажа, который восстановит ее красивый и здоровый вид.