Ежедневная диета


Ежедневная диета

Выберите один из вариантов на каждый прием пищи.

ЗАВТРАК

1 стакан сваренной на 0,1% молоке овсянки

1\\2 стакана свежевыжатого апельсинового сока

--------------

1 стакан кукурузных хлопьев без сахара

добавить: 1\\3 стакана замороженной малины

1 чайную ложку изюма

1 киви

все залить обезжиренным молоком или йогуртом

--------------

2 тоста из хлеба грубого помола намазать обезжиренным творогом, посыпать корицей

Салат из свежих овощей, заправленных обезжиренным творогом

1\\2 стакана свежевыжатого апельсинового сока

--------------

1 стакан сваренной гречки + 1 стакан обезжиренного молока

1 яблоко

--------------

Салат из свежих овощей заправить обезжиренным йогуртом

1\\2 грейпфрута

1 тост из хлеба грубого помола

 

ОБЕД

200 гр (сырой) трески отварить

2 среднего размера картофелины

Салат из листьев, заправленный 1 столовой ложкой оливкового масла и лимонным соком

1 яблоко

--------------

200 гр. (сырой) грудки цыпленка без кожи - испечь на гриле

1 стакан сваренного коричневого риса

Салат из помидоров + 2 чайные ложки оливкового масла

1\\2 грейпфрута

--------------

250 гр. Филе индейки без кожи - запечь в духовке без масла

1стакан сваренных макарон

Салат из огурцов + 2 ч\\л оливкового масла

1 банан

--------------

400 гр. Замороженных креветок отварить и добавить одно сваренное яйцо, заправить 1 чайной ложкой облегченного майонеза

1 стакан сваренного коричневого риса

1 яблоко

--------------

100 гр. лосося поджарить на 1 чайной ложке оливкового масла

2 запеченные картофелины

Салат из огурцов без масла

1 груша

 

УЖИН

Небольшая тарелка вегетарианского супа (вместо сметаны добавить натуральный йогурт 0% жирности или творог с 0% жира

1 чашка отваренной броколли

100 гр. обезжиренного творога

1\\2 грейпфрута

--------------

2 среднего размера картофелины запечь в духовке

Салат из огурцов и помидоров заправить обезжиренным йогуртом

1\\2 куска черного хлеба

1 кружок ананаса

--------------

1 стакан сваренного коричневого риса

1 стакан свежезамороженной кукурузы - потушить в воде без масла

1 помидор

1\\2 куска хлеба грубого помола

1\\2 стакана замороженной клубники

--------------

1 стакан сваренной гречки + 1 стакан обезжиренного молока

1 стакан обезжиренного молока

1 столовая ложка изюма

--------------

1 стакан сваренных макарон без масла

1 чайная ложка кетчупа

Салат из огурцов залить обезжиренным йогуртом

1\\2 грейпфрута

 

Добавить комментарий