Самой популярной диетой в России на сегодняшний день является японская диета. При этом она является еще и самой загадочной, потому что сведения о ней очень разняться. Широко рекламируемые положительные стороны японской диеты заключаются в том, что она гарантирует очень быстрое снижение веса: потерю 7-8 кг за две недели. Японцы как всегда удивляют!
Японская диета рассчитана на 13 дней. Авторы японской диеты обещают, что за это время обмен веществ перестроится на иной ритм работы и стойкий эффект от применения диеты сохранится минимум на 2-3 года без каких-либо дальнейших усилий. Верить ли этим обещаниям - решайте сами.
Японская диета имеет важные условия: в течение 13 дней нельзя употреблять сахар, соль, алкоголь, мучные и кондитерские изделия. Между приемами пищи можно без ограничений пить минеральную или кипяченую воду. Японскую диету следует употреблять точно, не меняя последовательности, т.к. только в этом случае происходит изменение обмена веществ.
Надо заметить, что описанная ЯПОНСКАЯ ДИЕТА имеет мало общего с традиционным питанием японцев. Она называется так потому, что разработана специалистами японской клиники "Яэкс". Сама же Япония - страна, ориентированная на море и морепродукты. Японская диета содержит относительно большое количество жира и белка и малое количество углеводов - в отдельные дни меньше 15 грамм в сутки(!), а также весьма малое содержание практически всех основных микроэлементов, поэтому специалисты советуют при выборе японской диеты также принимать поливитамины. Большое место в японской диете уделяется употреблению чeрного кофе (что, кстати, сразу же резко ограничивает показания к безопасному применению диеты). Японская диета низкокалорийная, в некоторые дни калорийность диеты падает до 700 ккал.
Подробное меню
День 1
Завтрак: черный кофе
Обед: 2 яйца вкрутую, салат из вареной капусты с растительным маслом, стакан томатного сока.
Ужин: рыба жаренная или вареная
День 2
Завтрак: черный кофе, сухарик
Обед: рыба жаренная или вареная, салат из овощей, капусты с растительным маслом.
Ужин: 100 грамм вареной говядины, стакан кефира.
День 3
Завтрак: черный кофе, сухарик.
Обед: 1 большой жареный кабачок в растительном масле
Ужин: 2 яйца в крутую, 200 грамм вареной говядины, салат из свежей капусты с растительном маслом.
День 4
Завтрак: черный кофе.
Обед: 1 сырое яйцо, 3 больших вареных моркови с растительным маслом, 15 грамм твердого сыра.
Ужин: фрукты.
День 5
Завтрак: сырая морковь с соком лимона.
Обед: рыба жареная или вареная, стакан томатного сока.
Ужин: фрукты.
День 6
Завтрак: черный кофе
Обед: 0.5 вареной курицы, салат из свежей капусты или моркови.
Ужин: 2 яйца в крутую, стакан сырой моркови с растительным маслом.
День 7
Завтрак: чай
Обед: 200 гр. вареной говядины, фрукты.
Ужин: что хотите из ужинов, кроме 3-го дня (можно вареных крабов)
День 8
Завтрак: черный кофе.
Обед: 0.5 вареной курицы, салат из свежей капусты или моркови.
Ужин: 2 яйца вкрутую, стакан сырой моркови с растительным маслом.
День 9
Завтрак: сырая морковь с соком лимона.
Обед: большая рыба жареная или вареная, стакан томатного сока
Ужин: фрукты.
День 10
Завтрак: черный кофе.
Обед: 1 сырое яйцо, 3 больших вареных моркови с растительным маслом, 15 гр. твердого сыра.
Ужин: фрукты.
День 11
Завтрак: черный кофе, сухарик.
Обед: 1 большой жареный кабачок в растительном масле.
Ужин: 2 яйца вкрутую, 200 гр. вареной говядины, салат из свежей капусты с растительным маслом.
День 12
Завтрак: черный кофе, сухарик
Обед: рыба жареная или вареная, салат из овощей, капуста с растительным маслом
Ужин: 100 гр. вареной говядины, стакан кефира.
День 13
Завтрак: черный кофе.
Обед: 2 яйца вкрутую, салат из вареной капусты с растительным маслом, стакан томатного сока.
Ужин: рыба жареная или вареная
Напоминаем, что любую диету нельзя бросать резко, для организма это стресс. Взяв за основу любой из понравившихся вам дней диеты, постепенно добавляйте к нему привычные вам продукты, но не более одного продукта за раз, и так переходите к постоянному питанию.
Для убеждения в эффективности японской диеты почитайте отзывы о ней:
Terry: Сидим с коллегой по работе на японской диете. Сегодня уже 9й день. Вдвоем оказывается проще!) Сбросила 5 кг. Есть еще лишние килограммы!
Таня: Меня зовут Таня, мне 18 лет, на данный момент мой вес 56,4 кг (при росте 167 см). Я уже 10й день сижу на японской диете. Соблюдаю её строго, без отклонений, ни разу ничего не нарушила. в перерывах пью много воды (не только минералку, но и чай, и иногда кофе - как я прочитала выше, такое допускается?).Результат в принципе есть, и неплохой - 4 кг. Внешне это заметно и меня очень радует. Но хочется избавиться ещё от парочки лишних кг, а до конца диеты всего-то 3 дня.
Елена: С 62 кг сбросила до 57. при росте 171 и возрасте 28 лет. Выгляжу замечательно. Только в последние дни диеты стала отекать из-за постоянного потребления воды. Приняла одну таблетку мочегонного и чуть не упала – голова кружилась весь день. Но на следующий день все в порядке было.