Королевская стать

Вы здесь

Просмотров:
0

В своем стремлении стать привлекательнее мы обращаем свое пристальное внимание на все, что угодно, – цвет и фактуру волос, прическу, состояние кожи, самый модный макияж, самые престижные марки одежды, ее цвет, фасон, соответствие модным тенденциям; мы переживаем из-за лишних килограммов на бедрах и талии и настырных волосках на линии модных бикини... Вот только традиционно состояние нашего позвоночника проходит мимо нашего внимания. А зря, пишет womenmagazine.ru. Хотите проверить, хорошая ли у вас осанка? Станьте прямо, пятки вместе, носки врозь и напрягите колени. Теряете равновесие? Значит, надо срочно браться за исправление ситуации. Перво-наперво встаньте в профиль перед зеркалом и проделайте следующее. Посмотрите в угол между стеной и потолком в конце комнаты. Но не просто закатите глаза, а поднимите в направлении взгляда подбородок. Так. Теперь в этом же направлении направьте грудь. Теперь попытайтесь расправить плечи. Для этого их нужно отвести назад и там опустить. Но теперь у вас наверняка выпятился живот. Но мы это быстро исправим путем обыкновенного втягивания этой части тела внутрь — поближе к спине. Ну, конечно. Стоило только разобраться с животом, как оттопырилась еще одна, самая нелюбимая нами часть тела. Догадались, какая? Правильно, она. А ведь эта наша задняя часть играет важную роль в осанке. Вот почему для изящной и красивой осанки нарочито выпячивать этот центр тяжести вовсе не следует. А совсем даже наоборот. Чуточку подайте вперед бедра, слегка прогнувшись, как при исполнении латиноамериканских танцев. И, наконец, последний штрих — все это неустойчивое сооружение (в смысле, ваше тело) теперь слегка (не до потери равновесия) наклоните вперед. ВСЕ, а не только то, что над бедрами! Если при выполнении всех рекомендаций в свободном пространстве вы уже восемь раз рухнули на пол с изяществом землечерпалки, попробуйте другой способ. Прислонитесь к твердой вертикальной стенке пятью точками: пятками, лодыжками, ягодицами, лопатками и затылком. Если у вас получилось с первого раза, надо просто заставить тело запомнить такое положение, и после некоторой тренировки вам гарантирована вполне классическая осанка. Если же встать так у вас не получается даже у стены — придется заняться собой серьезно. Прежде всего, нужно укрепить позвоночник. Сядьте на пол, руки на поясе, корпус держите очень прямо, ноги вытянуты. Прогнитесь в спине и пояснице, затем медленно, наклоняясь назад, лягте на спину. Отдышавшись, так же медленно, держа корпус прямо, прогнувшись в пояснице, возвращайтесь в исходное положение. Повторяйте не меньше 25-30 раз. Полезно и для позвоночника, и для брюшного пресса, и для бедер. Исходное положение: лежа на спине, ноги вместе, подняты и согнуты под прямым углом, руки вдоль тела. Выдох — оторвите плечи от пола. Рука параллельно полу, лопатки сведены. Напрягите пресс и застыньте в этой позе. Вдыхайте носом, выд ыхайте ртом. Досчитайте до 10 и вернитесь в исходное положение. Попробуйте довести счет до ста, прибавляя по 10 каждую неделю. Исходное положение: лежа на спине, ноги прямо, руки вдоль тела. Поднимите корпус, подтянув к себе одну ногу (колено не сгибать!), -- выдох. Вдох — вернитесь в исходное положение. То же — с другой ноги. Повторить 10-15 раз. Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленях и приподняты над полом, руки сцеплены за головой, локти прижаты к полу. Втяните живот, медленно “скруглите” спину, поднимая голову и подтягивая ее к коленям — выдох. Локти не сводить! Вдох — вернитесь в исходное положение. Повторить 15-20 раз. Для начала хватит. Ждите нового материала на motti.ru. (Фото с сайта medicus.ru)Мариана Сондакова.