Специальный интенсив-тренинг, проведенный наутро после обжорства, поможет спасти вашу фигуру. Эта экстренная мера, пишет medafarm.ru, не заменяет, а дополняет режим рационального питания и регулярных тренировок. Применять не чаще раза в месяц. Занимает ококло часа. • Проснувшись, повернуться на спину. Вытянуть руки над головой, выпрямить ноги. Потянуться пальцами ног и пальцами рук. Почувствовать приятное напряжение во всем теле, расслабиться. Повторить 6 раз.• Сесть в постели, ноги выпрямлены. Потянуться подбородком сначала к одному плечу, потом к другому, затем опустить голову. Наклониться вперед и постараться дотронуться руками до ступней. Расслабиться. Повторить 4 раза.• Встать на ноги, поднять руки в стороны и вверх. Потянуться за пальцами рук, прогнуть спину и развернуть плечи. Вдохнуть как можно глубже, затем выдохнуть и расслабиться, опустить руки. Повторить 4 раза.Теперь мышцы получили заряд адреналина, а легкие готовы к движению. Осталось умыться прохладной водой и изгнать из кишечника и мочевого пузыря вчерашние деликатесы. Минеральная вода, свежевыжатый сок или небольшая чашечка кофе – по настроению. И в бой!Приступим ко второй фазе-интенсиву, каждое упражнение которой выполняется 5-7 минут:• Ноги на ширине плеч, спина ровная, руки опущены. Наклониться вперед и потянуться пальцами рук к полу. Выпрямиться.• Ноги чуть шире плеч, спина ровная, руки за спиной. Можно соединить ладони или упереться ими в поясницу. Присесть, встать.• Ноги шире плеч. Руки вытянуть в стороны и согнуть так, чтобы кисти касались плеч. Поворачивать корпус из стороны в сторону.• Опереться одной рукой на стол или крепкий стул. Спина ровная. Поднять ногу в сторону почти параллельно полу (сначала правую, потом левую).• Упереться обеими руками в стену или спинку стула. Одну ногу согнуть в колене. Отвести ее пяткой назад как можно дальше. Ягодица должна напрячься. Затем то же самое другой ногой.• Поставить ноги чуть шире бедер. Одну ногу развернуть так, чтобы пятка смотрела на центр стопы другой ноги. Повернуть корпус и наклоняться к развернутой ступне. Поменять ноги.• Прочно встать на одну ногу. Вторую поставить впереди на носок, опираться на нее не полностью. Согнуть колени, руки поднять в стороны до уровня груди и согнуть в локтях, ладони развернуть вверх. Крутить бедрами влево-вправо, а плечами, наоборот, вправо-влево. Это хорошая встряска для сонных жировых клеток! Затем поменять положение ног. Важно чувствовать, как трясутся бедра и живот.• Ноги на ширине бедер, колени согнуты. Руки поставить на бедра. Вращать тазом: влево-назад-вправо-вперед, затем в другую сторону.• Опуститься на спину, ноги поднять на стул или диван. Руки за головой. Отрывать от пола голову, затем плечи и лопатки. Живот должен напрягаться.Третья фаза-релаксация:• Лечь на живот, опираясь на локти, руки перед собой. Не поднимаясь на руках, поднять голову и прогнуться назад. Можно чуть-чуть оторвать от пола носки.• Перевернуться на спину. Подтянуть согнутые ноги к груди, обхватить их руками. Опустить голову на грудь. Покачаться на спине как мячик. Это расслабляет позвоночник и ставит на место позвонки.• Лежа на спине, поднять вверх руки и ноги, расслабить их и мелко-мелко потрясти, чтобы разгрузить локтевые и коленные суставы.После этого курса еще подумаешь, стоит ли так много есть на праздничных пирушках. Мариана Сондакова.