Не расслабляться, или держим трицепс в тонусе

Вы здесь

Просмотров:
2

То, что на дворе август и большая часть лета уже позади, совершенно не означает, что впереди уже не будет теплых дней, когда можно прогуляться в открытой одежде. А у многих бархатный сезон и отпуск еще впереди, поэтому не стоит прекращать поддерживать мышечный тонус, а трехглавой мышцы плеча (трицепса) особенно. Нельзя останавливаться на достигнутом, т.к. согласно общеизвестному принципу обратимости бездействие приведет к снижению полученных результатов. Да и разнообразить упражнения для трицепса и на рабочем месте не так уж и сложно. Сегодня предлагаем вам взять стул и резиновый эспандер.УпражнениеИтак, зафиксируйте резиновый эспандер под ножкой стула, оставляя один конец на полу, а другой взяв в правую руку. Затем встаньте левым коленом на стул, а левой рукой обопритесь о спинку. Мышцы пресса и спины напряжены. Голова не опускается. Поднимите правую руку с резиновым эспандером так, чтобы анатомическое плечо было параллельно полу. Рука при этом согнута в локте .Из исходного положения выпрямите руку в локтевом суставе, а затем вернитесь в исходное положение. Старайтесь резко не отпускать руку во время возвратного движения. Выполните 2-3 подхода по 15-20 повторений каждой рукой.Распространенные ошибки:- маленькая амплитуда;- сгибание туловища.СтрейчингСидя на стуле поднимите ладонь правой руки и положите её на одноименное плечо, затем поднимите вверх локоть и левой рукой слегка надавите на него. Следите за тем, чтобы туловище не наклонялось в сторону, а поясница не прогибалась.myjane.ru