Читать дальше следует тем, у кого виден блеск в глазах, руки дрожат от нетерпения совершить что-нибудь экстремальное, а ноги сами бегут в направлении приключений. Если сии процессы имеют место быть, а вот с приложением энергии наблюдаются проблемы, то смелее заявляйтесь в соревнования по мультигонкам - адреналин обеспечен. В приключенческих гонках целиться надо тщательнее, особенно руководителям краевого спорта (с оружием - Сергей Подоленко, заместитель руководителя краевого агентства физической культуры и спорта; рядом - сам руководитель Сергей Симкачев)... П РАВИЛО ПЕРВОЕ. Самое главное - выбрать хорошего напарника. Хорошего - значит, не "железного человека" Владимира Мусиенко, которого вы увидите только на старте дистанции, а обыкновенного парня, не обремененного многочисленными спортивными титулами. Который так же, как и вы, немного умеет кататься на велосипеде, немного бегать, немного знаком с баскетболом и футболом - в общем, не утруждает себя многочасовыми физическими нагрузками, но со спортом знаком не понаслышке. Корреспонденту "СГ" достался хороший напарник: новостийщик краевого ГТРК Денис Петровский, только что вернувшийся из отпуска, был готов к любым безумным приключениям. ПРАВИЛО ВТОРОЕ. Адекватно оценивайте собственные силы. В Красноярском крае в последнее время проводится достаточно много мультигонок типа "марафон-экстрим" (100 километров по бездорожью) или "полумарафон-экстрим" (30 километров, но для "чайников" это дела не меняет). Так вот, в них участвовать человеку, два раза в год выводящему из гаража велосипед, не стоит. Лучше всего начать с городской гонки, которая как раз проводилась на острове Отдыха в День физкультурника. За пять километров дистанции умереть нельзя, но удовольствия от собственной смелости получишь ой как много. ПРАВИЛО ТРЕТЬЕ. Если решили приобщиться к миру спорта, не стоит тренироваться до умопомрачения за день до старта. Умений вы себе не прибавите, а мышцы, не привычные к неожиданным нагрузкам, к началу гонки будут очень сильно болеть. Оптимальный вариант - прокатиться несколько километров по тому же острову Отдыха на велосипеде, особенно если до этого вы на нем катались пару лет назад. Это будет полезно для профилактики паники, которая может охватить, когда со старта одновременно рванут три десятка велосипедистов. ПРАВИЛО ЧЕТВЕРТОЕ. Когда со старта одновременно тронутся все велосипедисты, не пытайтесь догнать их. Придерживайтесь своего темпа, ведь впереди еще достаточно долгий путь, который нетренированному организму может оказаться преодолеть не под силу, если вы сразу же выложитесь по максимуму. ПРАВИЛО ПЯТОЕ. Выполняйте задания легенды быстро, но без спешки. Если какое-либо вам окажется не под силу, сразу бегите штрафные круги. Вам все равно придется их бежать, потому что, не умея, например, работать с картами, за пять минут на этапе спортивного ориентирования вы этому не научитесь. А так хотя бы сэкономите время. ПРАВИЛО ШЕСТОЕ. Если вам еще не поздно по возрасту, не прогуливайте уроки физкультуры! Там очень прилично учат попадать баскетбольным мячом в кольцо. Иначе вы очень долго и безнадежно будет пытаться это сделать, глядя, как ваши соперники убегают на следующие этапы. ПРАВИЛО СЕДЬМОЕ. Полосы препятствий не бойтесь, падать с нее старайтесь аккуратно. Не забудьте надеть шлем - лишним не будет. ПРАВИЛО ВОСЬМОЕ. Стрельба - дело мужское, поэтому из пейнтбольного оружия пусть палит ваш напарник. Верьте в него, и он обязательно попадет. Если нет, то пара штрафных кругов - это не то, из-за чего стоит расстраиваться. ПРАВИЛО ДЕВЯТОЕ. Ну и что, если до этого момента байдарку вы видели только в кино. Учиться никогда не поздно. Только не размахивайте веслами очень сильно - думается, перевернуться в этой неустойчивой штуковине будет не очень приятно. ПРАВИЛО ДЕСЯТОЕ. Зато легка и приятна работа с веревками. Сразу вспоминается деревенское детство, когда залезть в какое-нибудь недоступное место даже не считалось за подвиг. ПРАВИЛО ОДИННАДЦАТОЕ. Терпеть. Бежать, когда за спиной конкуренты, а ноги уже с трудом передвигаются, сложно, но нужно. Вот тут и сказывается выбор напарника, который в этом случае дотащит до финиша за руку. ПРАВИЛО ДВЕНАДЦАТОЕ. Не унывайте, если окажется, что остальные команды пришли на финиш раньше вас. Ведь задачей была не победа, а участие (кстати, наша команда под названием "Нежелтая пресса" все-таки стала бронзовым призером). И если вы преодолели весь путь, а не сошли где-нибудь на середине, то стоит подумать о большем - например, о полумарафоне. Правда, перед этим загляните во второе правило - на всякий случай. ЛЕГЕНДА мультиспортивной гонки "Krasnoyarsk Express race-2006" 2,5 км на велосипеде - спортивное ориентирование - стритбол - полоса препятствий на велосипеде - пейнтбол - гребля на байдарке - работа с веревками - бег на финиш. sgzt.com