Как подкачать мозги

Вы здесь

Просмотров:
0

Цель и средстваПонятно, когда недальновидные абитуриенты ради поступления в престижный вуз прекращает заниматься спортом профессионально. Напрасно. Многие институты добавляют кандидатам в мастера спорта и мастерам один-два балла к общей сумме набранных. А вот когда молодые люди перестают интересоваться физкультурой вообще, это, по меньшей мере, неразумно. Пропускают школьные уроки. Конечно, за это время можно сделать две-три задачи из списка, составленного репетитором по математике. Выкидывают из своего расписания утреннюю зарядку. Лучше поспать подольше: до ночи учил формулы, и сегодня надо посидеть над учебником. Прогулка с собакой? Не до нее! С приятелями в бассейн? Вы что, с ума сошли! Доходит до абсурда: некогда встать из-за письменного стола и размяться.Скрытая угрозаЧто же происходит с организмом, которого все больше и больше лишают движения?Привычная поза (школа, курсы, занятия дома и у репетиторов) - положение сидя. Мышцы спины постоянно выполняют статистическую работу. Она наиболее трудная как для самих мышц, так и управляющих ими нервных клеток. Длительное сидение утомляет. Результат – сутулость, которую нелегко исправить.Неизбежное нарушение кровообращения - следующий неблагоприятный фактор.Сердце, продвигая по сосудам кровь, может самостоятельно (стопроцентно) справиться с этой обязанностью лишь в том случае, если человек лежит. В вертикальном - сидя или стоя - ему необходима помощь в перекачивании крови по венозным сосудам. Ее оказывают мышцы или, как говорят физиологи, мышечный насос. Мышца, сокращаясь, утолщается и выталкивает кровь из близлежащих сосудов. В положении сидя такой насос не работает. А при длительных регулярных застоях крови мышечный слой венозных сосудов теряет эластичность и растягивается, что приводит к воспалению сосудов.Страдает и дыхание. Оно поверхностно и поэтому диафрагма перестает массировать воротную вену и создавать разность давлений в грудной и брюшной полостях. Давно установленный факт: у птиц, выросших в тесных клетке, наблюдаются дегенеративные изменения в сердечной мышце. Выпущенные на волю они не могут активно двигаться и быстро погибают. Самый длительный эксперимент по исследованию влияния на человека ограничения движений продолжался 4 месяца. Был прекращен из-за угрозы необратимых изменений в организме.Отрицательное воздействие затрагивает и головной мозг. Когда сидишь, нервные импульсы, которые стимулируют его работу - отсутствуют. Развиваются тормозные процессы, работоспособность падает. А поскольку все органы в разной степени подчинены мозгу, без контроля их взаимосвязанная работа разлаживается. В результате:- появляется сонливость, вялость («О чем бубнит преподаватель? Глаза слипаются»);- снижается общая психическая активность («Да пошли эти экзамены»);- падает настроение («Домашние меня совсем заели»);- увеличивается количество ошибок («Опять перепутал знаки»);- ослабляется внимание («Пятый раз читаю одно и то же»).- повторные действия вызывают намного больший расход энергии.Как же сделать так, чтобы организм работал нормально, а большие затраты сил не помешали готовиться к экзаменам?Perpetuum mobile Способ N 1 - На зарядку становись!Все новое, как известно, забытое старое. В годы социализма даже на производстве проводилась гимнастика. Через каждые 2-3 часа рабочий процесс прерывался, и бодрый голос инструктора или диктора командовал: «Итак, товарищи, поставьте ноги на ширину плеч, руки разведите в стороны... Следите за дыханием...». 10-15 минут все разминались. Вы тоже можете время от времени отвлекаться от занятий и делать упражнения. Специалисты советуют построить разминку так, чтобы она включала ходьбу, потягивание, упражнения для мышц рук, туловища, ног, на расслабление, прыжки или бег. Интенсивность нагрузки повышается к середине комплекса и снижается к его завершению.Но и этих пауз недостаточно. Абитуриент занят умственным трудом и нельзя от зарядки до зарядки сидеть неподвижно. Приподнимайтесь, потягивайтесь, меняйте положение тела.Способ N 2 - Дышите глубже: вы взволнованыХорошее средство снять напряжение - дыхательное упражнение. Глубокое и равномерное. Делать его можно сидя. Вдох выполняется в течение 3-4-х, выдох - 5-6 секунд.Интересно, что под ритмичное глубокое дыхание лучше заучивается материал, особенно почему-то стихи. Наверное, их ритм совпадает с ритмикой дыхания. Сейчас издано много хороших пособий по его технике - от оздоровительной до йоги. Освойте один из комплексов, рекомендуемый в положении сидя, и используйте его попеременно с другими.Способ N3 - МассажНекогда считалось, что массаж способствует лишь механическому продвижению тканевых жидкостей. Доказано: влияние его на организм намного эффективное. Действуя на кожу, а через нее на глубоко лежащие ткани, рука массажиста раздражает многочисленные нервные окончания. Они передают возбуждение в центральную нервную систему, а та, в свою очередь, вызывает положительные изменения в органах и тканях.Во время занятий дома вполне доступно сделать массаж самому. Движения проводятся по разным направлениям: конечности - от периферии к центру, нижняя часть спины - от позвоночника в стороны, грудь - от грудины к подмышечным впадинам, шея - от позвоночника вниз к ключицам, лицо - от носа в разные стороны и от висков вниз (лоб у переносицы тоже массируется сверху вниз).О массаже головы расскажем подробнее. Одну ладонь приложите ко лбу, другую - к темени, сделайте поглаживание руками навстречу друг другу. Получается примерно такое движение, будто одна рука зачесывает волосы назад, а другая - вперед. Затем ладонями поглаживайте виски от наружных углов глаз к затылку и далее вниз, к шее. Слегка прогнитесь назад, обопритесь о спинку стула. Кончиками указательного и среднего пальцев сделайте легкое поглаживание за ухом сверху вниз в окружности до 3 см, и - несильное кругообразное растирание. По тому же принципу выполняется массаж затылочной области. Слегка согнутыми и разведенными пальцами, несильно нажимая, проведите поглаживание. Потом вращательными движениями - легкое растирание (руки продвигаются сверху от темени к шее и обратно). Пальцы в том же положении, прикоснитесь к темени и продвигайтесь к ушам и шее короткими прямолинейными растираниями. Потом пальцы чуть возвращаются вверх, и снова - вниз, меньше - вверх. Затем выполняются круговые растирающие движения. В заключение, несильно надавливая, растяните и сдвиньте кожу на всех участках головы.Способ N 4 - Танцуй, пока молодой!В нестареющем фильме «Золушка» на вопрос растерянного короля, что же делать, распорядитель бала уверенно отвечает: «Танцевать!». Не пренебрегайте этим советом, если:- вы окончательно запутались в вычислениях и на часах полвторого ночи;- голова распухла от дат и фамилий и хочется предать учебник садистской казни;- репетитор в очередной раз посоветовал готовиться к профессии младшего сборщика куриного помета («При твоих способностях ты ее года через 2-3 освоишь»);- в школе за пропуски занятий ласково пообещали выдать аттестат осенью;- мама в очередной раз пригрозила инфарктом, если не сдашь экзамены, а твой отец перенес компьютер в свой кабинет. Танцуйте! Закройте дверь комнаты, задерните занавески, тихо включите музыку - и танцуйте!Это древний ритуал, посвящен изгнанию злых духов и ублажению добрых. Он очень значимый. Танец - сброс отрицательной энергетики и подзарядка положительной. Вы ритмикой выражаете себя и переносите в движения свои заботы. Каждый жест значим, каждое движение можно перевести на язык. Танец - прекрасная разминка среди однообразных занятий. Изобразите в движении радость по поводу решенной задачи. А как вы покажете борьбу за победу? Современный танец, например, в стиле хип-хоп, даст сто очков вперед комплексу спортивных упражнений. Танцуй, абитуриент, танцуй!Способ N 5 - Разложить все по полочкамДавно ли вы заглядывали на верх шкафа? Кажется, в 5-м классе, когда забросили туда волан? И с тех пор не доставали? И пыль за батареей последний раз протирала мама месяц назад? Тогда, может быть, совместить уборку с разминкой? Энергично, в бодром темпе, то залезая в дальние углы, то подпрыгивая, чтобы смахнуть грязь с карниза? Как видел поэт Маяковский гармонично развитую личность? «Землю попашет - попишет стихи». Устали сидеть за учебником? Тряпку в руки! Не получается задача – в магазин, за картошкой. В движении лучше думается. А как будут приятно удивлены домашние вашему трудовому порыву! И вам не помешают положительные эмоции в этот нелегкий период. Хозяйственные заботы - способ отвлечься и немного размяться. Смените умственный труд на физический. Лучший отдых - перемена занятий.Способ N 6 - Гимнастика для глазЗа чтением и письмом очень устают глаза. Освойте нехитрые упражнения:- несколько раз быстро откройте и закройте, фокусируя взгляд на одной точке;- то же самое, но только прикрыв один глаз ладонью;- помассируйте круговыми движениями средним пальцем руки веки;- выберите две метки: одну на расстоянии метра от лица, другую примерно трех, трех с половиной, и 10-15 раз сфокусируйте взгляд на них поочередно;- в течение минуты смотрите на нейтрально окрашенные предметы, а потом закройте глаза на одну-две;- положите на веки колечки огурца и полежите две-три минуты;- сейчас есть специальные кремы от утомления глаз. Их наносят на веки по мере усталости.Способ N 7 - Эксперименты ставим на себеВ Ульяновском государственном университете три группы добровольцев занимались физическую нагрузкой разной степени. Первая вообще игнорировала спорт, вторая делала легкие физические упражнения в перерывах, а третья – специальные, на гибкость позвоночника. Результаты обучения оказались самыми лучшими именно у третьей группы.Один из абитуриентов, готовясь к вступительным экзаменам в институт, занялся йогой. Во время занятий иногда принимал самые неожиданные позы. Помогало!Этот способ рассказал молодой человек из Якутска. Когда утомляемость достигала критического барьера, он начинал таскать себя за волосы. Увеличивался приток крови к голове, мозг включал дополнительные резервы. Брал тетрадь и как бы втирал ее в голову - особый вид массажа. Тоже помогало. А какие нестандартные упражнения помогают вам? Умеете ли вы прислушиваться к своему организму и выбирать для него лучшее, оптимальное?Нельзя во время занятий обойтись и без воды. Нет, не пить, а принимать контрастный душ. Или умыться. На ночь сделать контрастное обливание ног. Если есть возможность, походить по росе. Возьмите в союзницы природу. Одна минута смеха по положительной зарядке заменяет 40 минут бега. Вырабатывается эндорфин, отвечающий за хорошее настроение. А в тяжелый период подготовки вам необходимы положительные эмоции. Источник: Журнал Куда пойти учиться