Свобода мысли. Верный подход к здоровому питанию

Вы здесь

Просмотров:
2

Решив оздоровиться, надо не отчаянно ограничивать себя во всем, а первым делом избавиться от собственных стереотипов. Спортивный врач, заслуженный тренер России Игорь Завьялов предлагает поменять привычные мысли на новые и худеть с удовольствием.РАНЬШЕ Еще одно печенье и все! ОТНЫНЕ Если я не могу остановиться, то и начинать не буду.Доказано: 90% людей не в силах ограничиться одним кусочком, а за вторым следует и десятый. Поэтому не провоцируйте себя походами в конди­тер­ские. Чтобы меньше хотелось эклеров, съешьте горсть орехов: белковая пища отбивает тягу к сладкому. Ну а если со­всем пропадаете без десерта, ешьте молочное мороженое: в нем есть белок для мышц и кальций для обмена веществ.РАНЬШЕ Сейчас потренируюсь, а потом съем что-нибудь для души, например бигмак. ОТНЫНЕ Зачем убиваться в зале, а потом сводить все усилия на нет?Большинство людей преувеличивают количество калорий, которые расходуют за время тренировки. Для того чтобы сжечь 560 килокалорий, содержащихся в бигмаке, надо проплыть полтора километра кролем или четыре часа ходить быстрым шагом по гористой местности.РАНЬШЕ В моей семье все толстые, худеть бесполезно. ОТНЫНЕ Гены я изменить не могу, а вот стать красивее и здоровее - запросто.Генетика определяет состояния здоровья только на 15%, остальное зависит от стиля жизни. Широкие кости узкими не станут, но подтянутое крепкое тело смотрится лучше бесформенного напоминания о том, что лучшие годы, увы, позади.РАНЬШЕ Шоколад поможет не уснуть после обеда. ОТНЫНЕ При правильном питании никакого послеобеденного упадка сил не будет.На обед съешьте суши, сашими или стейк - и будете в тонусе весь день. А на полдник вместо шоколадки перекусите куском нежирной ветчины без хлеба.РАНЬШЕ Чем строже диета, тем быстрее я похудею. ОТНЫНЕ Диета - это сбалансированный рацион, а не ограничения.Худеть больше, чем на полкило в неделю, - не просто вредно, но и опасно. Это стресс для организма, начинают портиться волосы, кожа, ногти, возникают проблемы с пищеварением. Но главное, что после любой жесткой диеты скинутые килограммы возвращаются, прихватив по дороге парочку новых. Создайте дефицит в пятьсот килокалорий в день (это кусок торта, плитка шоколада или порция макарон со сливочным соусом) - и за год избавитесь от пятнадцати кило­граммов.РАНЬШЕ Раз уж я не выдержала и заказала бифштекс, то возьму еще и жареной картошки. ОТНЫНЕ Бифштекс с салатом фигуре не навредит.Мясо, хоть и жареное, - источник белка. Закажите к мясу вареные спаржу, шпинат, брокколи или салат из сырых овощей: с клетчаткой белки лучше усваиваются. РАНЬШЕ Не буду есть после шести вечера и похудею. ОТНЫНЕ Если соблюдать правильную калорийность рациона, то не важно, когда есть.Легкий ужин, состоящий из салата, порции темного риса и йогурта, съеденный за два часа до сна, никак не отразится на вашем весе. Зато вы не будете весь вечер голодать.Источник: журнал GLAMOUR