Крепкие плечи за 5 минут

Вы здесь

Просмотров:
0

Среди многочисленных недостатков офисного труда, с точки зрения двигательной активности, существует одна проблема, о которой мало говорится в периодических изданиях.Речь идет не о повышении, а, наоборот, о снижении тонуса трапециевидной и дельтовидной мышц, что приводит не только к нарушениям осанки (кифозы), но и к нестабильности плечевого сустава. Дело в том, что стабильность плечевого сустава обеспечивается не столько связками (они там практически отсутствуют), сколько мышцами, производящими движения в плечевом суставе, особенно дельтовидной, двуглавой и трехглавой мышцами. Поэтому если эти мышцы не достаточно тренированны, они растягиваются, что приводит к различным вывихам и травмам, а это в свою очередь способствует возникновению артритов и артрозов.В процессе офисного труда очень редко можно встретить движения, когда руки поднимаются до уровня плеч и выше. Следствием этого является снижение тонуса трапециевидной и дельтовидной мышц.Сегодня мы предлагаем упражнение, которое нагружает верхнюю часть трапециевидной мышцы, дельтовидную и двуглавую мышцы плеча. Для этого вам понадобится резиновый эспандер (лента).Внимание! При повышенном тонусе трапециевидной мышцы это упражнение не рекомендуется.УпражнениеИсходное положение: стоя. Ноги на ширине плеч, под ногами пропущена резина.В зависимости от уровня подготовленности резину можно пропустить либо через одну либо через две стопы, что увеличит нагрузку.Возьмите в руки два свободных конца и вынесите их перед собой на расстояние 5-10 см, слегка согнув в локтевых суставах. Обратите внимание на то, что кисти находятся максимально близко друг к другу .Из исходного положения поднимите руки к подбородку, при этом локти должны быть выше кистей. Движение должно осуществляться за счет движения локтей, а не кистей. Они, в свою очередь, «догоняют» локти.Также не стоит забывать и о мышцах спины и живота, которые находятся в постоянном напряжении, не давая излишне прогибать или выпрямлять поясничный отдел позвоночника. Не раскачиваете туловище, оно должно быть неподвижно. Сделайте 2-3 подхода по 15-20 раз, при этом подберите резиновый эспандер с такой сопротивляемостью, чтобы чувствовать утомляемость между 15-20 повторениями.Самой распространенной ошибкой является то, что движение осуществляется за счет кистей, а не локтей СтретчингЗаведите одну руку за спину, согнув ее в локте, а другой рукой потяните её за запястье. Следите за тем, чтобы плечи оставались на одном уровне.