Отожми себя сам

Вы здесь

Откройте для себя заново знакомое с детства упражнение — отжимания. И оно принесет вам неоценимую пользу Отжимание — многосуставное упражнение, в нем участвует много мышц. «Солируют» две — грудные и трицепсы, а косвенно трудятся передние пучки дельт, предплечья, мелкие мышцы кисти, мышцы низа спины, пресс и квадрицепсы. - В отжиманиях участвует практически вся мускулатура тела, — говорит инструктор по карате спортклуба «Рахат-фитнес», обладатель черного пояса Досан Авгамбаев. — Другое дело, что только часть мышц выполняет динамическую работу, а другие напряжены статически ради поддержания прямого положения тела. Это простое на первый взгляд упражнение имеет огромный метаболический эффект. Оно действует на весь организм, подобно приседаниям. Отжимание значительно практичнее, чем упражнения со штангой и гантелями, которые почти не оставляют свободы маневра. Отжимаясь, достаточно поставить руки чуть уже или чуть шире, чуть дальше вперед или сдвинуть назад, и вы «достанете» любую «уснувшую» область грудных. Удивительно, что при всем этом весьма распространено представление, что вес тела не обеспечивает серьезной нагрузки для мышц. - Отжимания — хороший способ развить свою выносливость, подняться над собой, воспитать в себе упорство и настойчивость, — добавляет Досан Авгамбаев. — Это упражнение помогает совместить в себе много несовместимого — скорость и выносливость, силу и легкость. Замечено, что самый сильный эффект дают отжимания, когда широко расставленные кисти и ступни стоят на высокой опоре. За счет этого в нижней точке вы опускаетесь ниже обычного и растягиваете грудные едва ли не до боли. Такое растяжение позволяет крайне быстро обозначить внешние границы грудных мышц. Добавьте к этому отжимания одной рукой или на пальцах — и вовсе станете настоящим атлетом. Итак, отжимайтесь, слушайте свой внутренний голос («Хватит! Ты и так уже сделал достаточно») — и… продолжайте упражнение! «Караван»

Рекомендуем