Фитнес… за рулем

Вы здесь

Иногда даже после часа, проведенного за рулем, возникает ощущение, что ездили не вы, а на вас. Ноет шея, затекают плечи, гудят ноги, а о спине и говорить нечего. Быстро избавиться от дискомфорта поможет инструктор групповых программ спортклуба «Рахат-фитнес» Анжела Пивень, считает агентство "Маркетинг и консалтинг". Если вы с трудом встали, мышцы еще вялые и сонные, то нужно дать организму проснуться окончательно. А если предстоит изнурительная поездка за рулем, сделайте утреннюю зарядку… рядом с машиной! Например, присядьте 3–4 раза у каждого колеса — может, что-то интересное увидите. Несколько раз откройте и закройте крышку багажника — мышцы рук немного встряхнутся. Вы уже в пути? Сидя за рулем в неправильной позе, вы рискуете заработать растяжение мышц и связок спины. Все это чревато сколиозом и другими искривлениями позвоночника. Во время движения не напрягайте спину — так вы уменьшите нагрузку на позвоночник. - Но главное — не отвлекаться от дороги, — предупреждает Анжела Пивень. — Если вы не можете выполнять упражнения во время движения машины, откажитесь от них. Безопасность прежде всего. Зато очень хорошо можно размяться, если машина попала в пробку. Упражнения избавят водителя от монотонности и сонливости. - В пробке вместо того чтобы скучать или нервничать, попробуйте извлечь из ситуации максимальную пользу, — говорит Анжела Пивень. — И время скоротаете, и разомнете затекшие суставы. Попробуйте! Для начала с силой упритесь ладонью одной руки в потолок, а вторую опустите вдоль туловища. Затем поменяйте руки. Сводите бедра, как будто пытаетесь раздавить ими орех. При этом колени не должны соприкасаться. Положите одну руку на руль, другую отведите за спину и потянитесь ею как можно дальше вверх, затем поменяйте руки. Сильно сожмите ягодицы на несколько секунд, затем расслабьте. Повторите 10 раз. После чего напрягайте поочередно то правую, то левую ягодичные мышцы. Держа спину прямо, вдавите поясницу в спинку сиденья. Повторите 10 раз, сжимайте и разжимайте кулаки. Приятного путешествия!

Рекомендуем