Посещению спортивного зала предшествуют долгие сборы, самоуговоры и самоупреки. Как заставить себя заняться фитнесом? Что выбрать – тай-бо, шейпинг, аэробику или пилатес? Наша схема поможет ответить на эти вопросы.
Проблема 1: Ну о-о-очень не хочется идти в спортзал
Причина 1. Природная лень.
Решение: Найдите старые джинсы, наденьте, застегните и ходите в них весь день. Лежите, сидите, если можете, но только не снимайте. На следующий день вы пойдете в спортзал. Там нужно действовать по определенной схеме. Ни в коем случае нельзя покупать разовый абонемент – это дорога в никуда. Больше вас на занятиях никто не увидит. Лучше всего купить абонемент сразу на несколько месяцев. Ощущение “обязаловки“ исчезнет после первых же тренировок. Привычка ходить в спортзал вырабатывается в течение примерно полутора месяцев. Потом вы будете ходить на занятия с удовольствием. Самое главное – начать.
Причина 2. Нехватка времени.
Решение: На самом деле это лишь удобная отговорка, которая дает возможность дать себе слабину. Время на собственное здоровье можно найти всегда. Ведь существуют спортивные центры, которые открываются рано утром и работают допоздна или даже круглосуточно. Их посещение может себе позволить даже очень занятой человек. Причем, если он относится к “совам“, то вечерние занятия доставят ему гораздо больше удовольствия, чем утренние. А вот “жаворонкам” лучше идти в спортзал в первой половине дня – тогда физическая нагрузка будет идеально соответствовать внутренним биологическим часам.
Проблема 2: Плохая переносимость высокого темпа упражнений
Причина: Недостаточная физическая подготовка.
Решение: Любая фитнес-программа включает в себя быструю аэробную часть. Она носит наиболее интенсивный характер в аэробике, шейпинге, body sculpt и step-n-sculpt. Они слишком трудны для человека, который или впервые попал в спортзал, или вернулся в него после большого перерыва. В этом случае лучше начинать с йоги или пилатеса. Эти занятия дают достаточно сильную нагрузку и одновременно учат человека правильно дышать. Это прекрасная подготовка к более активным и ритмичным разновидностям фитнеса.
Проблема 3: Занятия спортом скучны и неинтересны
Причина: Несоответствие темперамента выбранному виду фитнеса.
Решение: Такая проблема возникает у энергичных, темпераментных людей, которые выбрали занятия, где нужно концентрироваться на внутренних ощущениях и дыхании. Подобные упражнения создают видимость бездействия, а бодрячкам от этого не по себе. Таким людям нужны ритмичная музыка, громкие команды инструктора и высокий темп упражнений. Именно это даст человеку понять, что время, проведенное в спортзале, потрачено не впустую.
Проблема 4: Нарушенное чувство ритма и плохая способность к повторению движений инструктора
Причина: Занятия фитнесом носят групповой характер: инструктор показывает упражнения, а ученики повторяют их. Постоянно сбиваясь с ритма, вы не получите никакого удовольствия от занятий.
Решение: Наибольшей синхронности требуют занятия аэробикой и упражнения, проводящиеся на степе. Попробуйте менее интенсивные программы – например, гимнастику, йогу или пилатес. Они тоже предусматривают сложные движения. Но темп здесь более низкий, поэтому вам легче будет запомнить и повторить упражнения.